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清水淼淼

凡事包容,凡事相信,凡事盼望,凡事忍耐。《圣经》哥林多前书13章7节

 
 
 

日志

 
 

测测你的身体和年龄配套吗  

2011-11-12 19:35:20|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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测测你的身体和年龄配套吗 - qingshui70 - 清水淼淼

   你的身体几岁了?和实际年龄相符吗?英国《每日邮报》通过采访专家总结出几个身体年龄测试方法。写下自己的实际年龄,根据各个问题做加减法,你就知道自己究竟有多老,该为健康做哪些改变了。

  测试一:大脑

  以7为间隔,从100向后倒数。40岁以下的人,花的时间不应超过20秒,40—60岁之间的人,耗时不应该超过40秒。如果你的时间少于上面的数字,那么身体年龄减2岁,超出则加2岁。

  测试意义:英国诺丁汉大学的戴夫·摩尔教授表示,人的大脑由数百万细胞组成,它们通过神经突触互相传导信息。但是随着年龄增长,脑细胞开始死亡,突触退化,人脑的思考能力和记忆能力大受影响。

  加分方法:大量的科学研究已经证实,有氧运动最能使大脑受益。摩尔教授说:“运动增强心脏功能,促进血液循环,大脑供血量因此得以增加。”每天应至少抽30分钟进行游泳、竞走之类的有氧运动。

  测试二:皮肤

  手掌平放于桌面,用力捏起手背的皮肤,保持一分钟,然后放开。观察一下,皮肤需要多久才能恢复正常的颜色。如果耗时不超过1秒,身体年龄减3岁;1—2秒,不加也不减;3—4秒,加1岁;5—10秒,加2岁;11—30秒,加3岁。

  测试意义:老化的皮肤会慢慢丧失弹性,皱纹逐渐滋生。阳光照射也会损害胶原质——皮肤柔软、富有弹性的保障,皮肤癌的几率随之增加。

  加分方法:皮肤科医生安德鲁·莱特称,限制光照可预防皮肤过度晒伤、晒黑。尽量戒烟,因为香烟里的焦油会增加皮肤对光的敏感性,增加晒伤风险。

  测试三:肌肉

  单脚站立,另一只腿在膝盖处弯向臀部,双手按在臀部,闭上眼睛,计算一下多久身体失去平衡。如果能保持1分钟,减4岁;30秒,减2岁;只能坚持几秒,加3岁。

  测试意义:年龄越大,下肢肌肉力量越弱。人体控制关节运动的能力也在迅速下降,身体更容易摔倒。

  加分方法:理疗师萨米·马戈说,每天都要练习单腿站立,尽可能保持更长的时间,这样做可以提高肌肉感受运动的能力,增强肌肉力量,减少摔倒几率。

  测试四:眼睛

  将尺子的一端垂直碰触眼睛下方的颧骨,手拿一份报纸慢慢沿尺子向眼睛移动。当报纸的字迹变模糊时,让旁边的人读一下尺子的读数。如果距离小于15厘米,不加也不减;16—30厘米,身体年龄加1岁;31—60厘米,加2岁;61—90厘米,加3岁;超过90厘米,加4岁。

  测试意义:验光师苏珊·布莱克尼解释说,晶状体随着年龄增长变硬、丧失灵活性,老化的眼睛会失去聚焦能力。

  加分方法:人类没有办法阻止眼睛的老化过程,但是戒烟、平衡饮食却可以保护眼睛健康,研究发现,吸烟者失明的概率是非吸烟者的2倍。此外,戴一副防紫外线的太阳镜,可以减少白内障和视网膜黄斑变性的风险。

  测试五:肺

  取一个常规型号的气球和一把30厘米的尺子,深呼吸,然后将所有气体吹入。用尺子量气球的宽度。11厘米以下,加5岁;11—14厘米,加3岁;14—18厘米,加1岁;超过18厘米,减3岁。

  测试意义:英国肺脏基金会的基思·普劳斯称,随着肺脏弹性机能下降,肺活量相应减少,一些肺泡也会退化。

  加分方法:减肥是增加肺活量最有效的办法。多余的脂肪阻碍肺部肌肉收缩,超重的人吸进同样的氧气要比体重正常者费劲。另外,每天应该抽时间做3-4次深呼吸。

  测试六:听力

  选择最常听的电台节目,将音量调至平时的1/4,你还能听清楚吗?如果听不清楚,加5岁;如果只能听清背景音乐或个别词句,加3岁;基本明白电台内容,加1岁;完全没障碍,减2岁。

  测试意义:经常戴耳机会损伤听觉神经。

  加分方法:每天戴随身听的时间不超过1小时,以尽可能低的音量收听电台节目。这样会迫使大脑皮层调节听觉效率。

  测试七:牙齿

  口臭吗?刷牙时牙龈流血吗?牙龈出血,加4岁;口臭,加1岁。

  测试意义:随着年龄增长,牙齿积累牙菌斑,一旦发生感染就会流血。齿龈炎得不到治疗就会转化为牙周病,牙龈也会渐渐萎缩。此外,口臭也是牙菌斑积累的标志。

  加分方法:一年看两次牙医;每天刷牙两次,每次至少2分钟,同时不要忘了用牙线剔牙。

  测试八:心脏

  测量你的最大臀围和最小腰围,然后计算最小腰围和最大的臀围比。比值少于0.7,减1岁;介于0.85与1之间,加3岁;超过1,加5岁。

  测试意义:腰部脂肪过多的人容易患糖尿病、高血压和心脏病。腰部的脂肪都是附着在器官上的内脏脂肪,它带来的心脏病风险高于皮下脂肪。

  加分方法:平衡饮食、规律性运动可以保护心脏,减少内脏脂肪的积累。

  亲爱的读者,现在可以把你的实际年龄,和8道题的分数相加减。如果得数小于你的实际年龄,那么祝贺你,你的身体处于很棒的状态。如果得数大于实际年龄也不要气馁,为健康做些改变,什么时候都不晚。请把本次测试的计算结果,作为你“2011年健康改善计划”中的一部分吧!

 

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